让孩子长高是每个家长都会遇到的问题，专家指出，遗传因素占身高比例的60%以上，这对矮个父母来说可能有些沮丧。然而，他们不必过于担忧，因为40%的后天因素是可以控制的。以下是一些帮助孩子长高的建议：

首先，孩子不能挑食。人的长高过程有两个高峰期，分别是婴幼儿时期和青春期。这两个时期都需要充足的营养来促进生长。因此，家长应该让孩子多吃一些含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、肉类等动物性食物，以及富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等。尤其是钙，给幼儿和学龄前儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个子很有益处。

其次，保证充足的睡眠也是帮助孩子长高的关键。生长激素的分泌高峰是在孩子睡眠时，尤其是在晚上十点以后，而且持续时间较长。因此，希望孩子个子高，家长一定要在晚上十点以前就让孩子上床睡觉，以保证充足的睡眠。

再者，多进行有利于长个的运动也是非常重要的。孩子的活动应该适当选择一些活动轻松、自由伸展和开放性的项目，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，如举重、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

此外，保持愉快的心情对孩子的身高也有很大的影响。影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，而在情绪低落的时候分泌较少。如果孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长高。

最后，家长不要乱给孩子服用“增高药”。虽然目前发现有300多种疾病伴有身材矮小的症状，但增高药的效果是有限的，并且可能产生不良反应，因此不应盲目服用。

科学的晒太阳也可以促进钙吸收，户外活动还能增加小孩子的活动量，跑跑跳跳多运动，对小孩子的身心健康都有很好的作用。适当的户外活动可促进维生素D、钙和“太阳能”吸收，促进骨骼和肌肉的快速生长，但应注意防晒，避免正午时分在外玩耍。建议选择早上9点和下午4点晒太阳比较好，每天2个小时就很足了。

总的来说，孩子长高吃什么好？奶制品、动物性食品、豆制品都是很好的选择。奶类是一种营养丰富的理想食品，牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物，大豆里面的营养元素是最佳全面的，尤其是赖氨酸非常的丰富，可以很好的组成蛋白质，从而为孩子补充必要的钙元素，对于骨骼生长的帮助也是非常的大的。