在孕期，保持适当的饮食和锻炼至关重要。通过适量运动，可以避免体内热量过多堆积，有助于保持健康体重，同时也有利于胎儿的健康发育。此外，适当的锻炼还能提高顺产的几率。

在饮食方面，孕妇应尽量避免过多摄入糖分超标的水果，如大枣、牛油果、菠萝蜜等。虽然这些食物营养价值很高，但是糖分过高，吃多了容易导致体重增加。因此，孕妇应多吃一些糖分较低的水果，如苹果、蓝莓、火龙果、猕猴桃等，但要注意不要过量摄入。

除了水果，还有一些食物可以帮助孕妇保持健康体重。理论上讲，高蛋白的食物很容易被胎儿吸收，因此孕妇可以多吃一些高蛋白食物，如肉类、鱼类、奶制品等。同时，应减少淀粉类食物的摄入，如米饭、粥、面条、玉米、包子等。

在孕期，孕妇可以选择一些营养丰富的食物来满足胎儿的发育需求，同时保持健康体重。以下是几种推荐的食物：

1. 脱脂牛奶：不仅含有丰富的钙，还有丰富的蛋白质，是孕期很好的选择。

2. 瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，还有丰富的蛋白，也容易被人体吸收。

3. 坚果：营养丰富，含有大量脂肪、蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿的身体和大脑发育都很重要。

4. 鸡蛋：含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，还有助于保持身材，是孕期非常推荐的食物。

5. 豆制品：提供很多孕期所需的营养，但热量非常低，吃多一点也不会长肉。

通过合理的饮食和适量的锻炼，孕妇可以在孕期保持健康体重，为胎儿的正常发育提供良好条件。