相信孕妈们对于“叶酸”都不陌生吧？不管是备孕的或是刚怀上的孕妈妈妈，医生都会问一句“吃叶酸了吗”？

孕妈妈不禁想问了，叶酸为啥这么重要呢？

叶酸，又叫维生素B9，是一种水溶性的维生素，简单来说，它可以降低宝宝神经系统疾病的概率。

对于准备怀孕的女性来说，叶酸的重要性在于它可以预防胎儿神经管的畸形；

对于已经怀孕的准妈妈来说，早期是胎儿器官分化、胎盘形成的关键时期，叶酸可以促进胎盘发育，降低流产率；中后期补充叶酸可以防止早产、预防胎儿神经管缺陷，防止新生儿体重过轻以及预防新生儿腭裂等先天畸形。

什么时候开始服用最有效？

叶酸补充的最佳时机是从怀孕前三个月开始，每天口服0.4mg就可以达到预防作用。

如果怀孕前没有补充叶酸也不用太担心，只要知道怀孕后开始补充就好啦，但也不要抱着“孕前没补，怀孕时多补一些”的心态盲目补充。否则很容易服用过量，产生负面影响。

食物中也含有天然叶酸，为什么还要额外补充呢？

日常饮食中也有很多含有叶酸的食物，比如油菜、扁豆、芹菜、猕猴桃、草莓、黄豆等。但由于天然叶酸很不稳定，在酸性环境下100℃叶酸就溶解了，一般食物加工后会损失50%～90%。所以，除非不烹饪这些富含叶酸的食物，否则很难保证叶酸的有效摄入。因此营养师推荐，服用叶酸补充剂是最有效的方法。

复合维生素一定比单一叶酸要好吗？

其实，这并不是好与不好的问题，要看孕期各阶段的需求量。

孕早期：此时宝宝生长比较慢，需要的营养素相对没有那么多，在这一阶段最重要的营养素就是叶酸，如果是正常饮食的孕妈妈，补充单一的叶酸片就够了；如果妊娠反应严重，吃不下东西且有剧烈呕吐的孕妈妈，可以补充含有叶酸的复合维生素。

孕中后期：胎儿需求量越来越大，孕妈妈单纯补充叶酸就不够了，而通过食物吸收的各种营养素和推荐量之间差距确实较大，除了叶酸之外，铁、钙、维生素A、维生素B等都是孕期常见的容易摄入不足的营养素。而充足的各种维生素及矿物质的协同作用，会帮助各种营养素最大程度的发挥功效。此时含叶酸的复合维生素，是孕妈妈更好的选择。

黄大夫建议：备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择含叶酸的复合维生素。